Weerstandsbanden & lichte gewichtjes: zo gebruik je ze optimaal
- Mireille Termolle - Wellnergy
- 22 sep 2025
- 2 minuten om te lezen
Bij Wellnergy gebruiken we vaak weerstandsbanden en lichte gewichtjes in onze groepslessen, zoals TBT (Total Body Transformation).
Deze eenvoudige tools maken je workout net dat tikkeltje uitdagender.
Ze zijn compact, goedkoop en super effectief. Maar hoe gebruik je ze nu het best?
Waarom trainen met weerstandsbanden en gewichtjes?
👉 Meer spieractivatie: extra spanning zorgt dat je spieren harder moeten werken.
👉 Gecontroleerde bewegingen: je leert oefeningen trager en correcter uitvoeren.
👉 Veelzijdig: ideaal voor armen, benen, billen en core.
👉 Thuis of onderweg: klein en makkelijk mee te nemen.
Welke soorten zijn er?
Weerstandsbanden:
Lusbanden (mini bands): perfect voor squats, hip thrusts en glute-activatie.
Lange banden met handvatten: handig voor rows, chest press en schouderoefeningen.
Gewichtjes (1-3 kg):
Licht genoeg om te gebruiken in combinatie met cardio.
Ideaal voor biceps curls, shoulder presses of extra intensiteit bij lunges.
Tips voor beginners
Start licht: gebruik een zachte band of 1 kg gewichtjes.
Houd je houding in de gaten: rug recht, core aangespannen.
Herhalingen > gewicht: beter 15 herhalingen met controle dan 5 zwaar en fout.
Combineer slim: doe bijvoorbeeld squats met miniband net boven je knieën voor extra bilspieractivatie.
3 oefeningen die je thuis kan proberen
💪 Squat met miniband
Plaats de band rond je bovenbenen, net boven de knieën.
Duw je knieën licht naar buiten tijdens de squat.
Voel meteen hoe je benen harder moeten werken.
💪 Shoulder press met gewichtjes
Houd in elke hand een gewichtje naast je schouders.
Duw gecontroleerd omhoog, laat rustig zakken (niet laten vallen).
Houd je buik aangespannen, maak geen holle rug.
💪 Glute bridge met miniband
Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten op de grond.
Band rond je bovenbenen, net boven je knieën.
Til je heupen omhoog en duw je knieën licht naar buiten.
Klaar om te starten?
Bij Wellnergy gebruiken we deze tools in onze groepslessen en binnenkort ook in onze online programma’s. Zo train je veilig, gevarieerd en efficiënt, of je nu in de zaal staat of thuis meedoet.
👉 Kom eens proberen in een TBT-les (eerste proefles is gratis).
👉 Of start binnenkort met ons gratis online introductieprogramma met weerstandsbanden.
Opmerkingen