Hoe haal je het meeste uit een TBT-les
- Mireille Termolle - Wellnergy
- 3 okt 2025
- 2 minuten om te lezen
Bij Wellnergy draait het niet alleen om zweten, maar ook om sterker, fitter en zelfverzekerder te worden. Dit alles tijdens een leuke les!
Een van onze populairste groepslessen is TBT – Total Body Transformation.
In deze training combineren we kracht en cardio in 1 energieke workout op muziek.
Denk daarbij aan squats, lunges, jumping jacks, burpees en nog veel meer. Voor sommige oefeningen kan je ook gebruik maken van een weerstandsband of lichte gewichtjes om dat extra beetje uitdaging te geven.
Maar hoe haal je nu echt het meeste uit een TBT-les?
1. Kom voorbereid en energiek
Een TBT-les vraagt veel van je lichaam.
Zorg dat je:
licht gegeten hebt (geen volle maag, maar ook niet nuchter),
voldoende gehydrateerd bent,
goede sportschoenen draagt die steun geven bij springen en snelle moves (zie mijn eerdere blogpost rond sportschoenen voor tips! 👟).
2. Focus op je houding
Techniek gaat altijd voor snelheid!
Zorg er dus voor dat je rekening houdt met volgende tips:
Squats: duw je billen naar achter, hou een rechte rug enje knieën boven je enkels (zeker NIET voorbij je tenen).
Lunges: zet een stap die groot genoeg is voor je uit en zorg er ook hierbij voor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt.
Burpees: spring gecontroleerd, zak door je benen en houd je buikspieren aangespannen.
Gewichtjes: hou controle over je uitvoering, ontspan je schouders en zorg ervoor dat je geen holle rug trekt of je nek opspant.
Weerstandsband: plaats de band nooit op je kniegewricht, maar er net boven.
💡 Met de juiste houding train je efficiënter en vermijd je blessures.
3. Gebruik weerstand op jouw niveau
De weerstandsbanden en kleine gewichtjes zijn er om je uit te dagen, niet om je te overbelasten.
Beginners: start zonder materiaal, met gewichtjes van 1kg of met een lichte band.
Gevorderden: gebruik zwaardere weerstandsbanden of 2 kg gewichtjes.
💡 Luister altijd naar je lichaam – beter correct en rustig, dan overhaast en fout.
4. Geef alles tijdens de intensieve blokken
TBT bestaat uit het afwisselen tussen kracht en cardio.
Bij cardio (jumping jacks, mountain climbers, burpees): ga voluit, laat je hartslag stijgen.
Bij kracht (squats, lunges, push-ups): blijf gecontroleerd bewegen en voel je spieren werken.
Op deze manier train je niet alleen je uithoudingsvermogen, maar ook je hele lichaam.
5. Vergeet niet te ademen en te lachen
Klinkt misschien simpel, maar het maakt echt een verschil:
Adem uit bij inspanning (bijvoorbeeld tijdens het opstaan uit een squat).
Adem diep in bij herstelmomenten.
En het voornaamste: geniet! TBT is zwaar, maar ook fun. De muziek, de groepssfeer en het gevoel achteraf maken het meer dan de moeite waard.
Waarom TBT werkt
Full body: je traint alle spiergroepen.
Vetverbranding: door de combinatie van cardio en kracht verbrand je veel calorieën.
Sterkere core: je buik- en rugspieren krijgen constant mee aandacht.
Afwisseling: elke oefening is anders, dus je blijft gemotiveerd.
Doe mee bij Wellnergy!
Wil jij je grenzen verleggen, sterker worden en plezier hebben tegelijk?
👉 Kom naar een TBT-les bij Wellnergy – je eerste proefles is gratis!
👉 Of start binnenkort met ons online TBT-programma, zodat je ook thuis kan meedoen (meer hierover in een latere blogpost).
Opmerkingen